录入编辑：周子静

　　绘图 蒋立冬 李媛

　　上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。

　　靠墙静蹲是下肢肌力的经典动作，尤其是对于股四头肌的作用更是毋庸置疑，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。

　　静蹲的姿势是这样的：