三年前2019年秋天开始练长寿功，练了两三个月，每天晚上八点多一点开始练，一共30多分钟。后来疫情爆发停止了。

　　20万6年十月底偶然从论坛上看到八部金刚功，到现在为止练了六年多了，每天早上六点到七点练。冬天在地下车位这个上边有窗的地方练，其他季节在小区院内练。每年练习时间最少300天，偶然早上有事或者醒的太晚不练。

　　前几天突然想起来要练练长寿功，对照张道长的视频纠正自己。今年五十岁了，我决定八部金刚功和长寿功都要练下去，一定要坚持。

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　　练功程序:先走几圈热身，然后做陈式太极拳的准备动作，其实是把关节练开。然后练一遍八段锦，最后练八部金刚功。全部下来正好一个小时。

　　心得:八部金刚功确实每一部都要用全身的金刚之力，长寿功我以前认为是用意不用力，现在的理解是既不用意更不用力，达到逍遥自在的最高境界。